Stalna utrujenost je v perimenopavzi pogosta. Največkrat jo povzroča prekinjen spanec: nočno potenje, zgodnje zbujanje in misli, ki ponoči ne utihnejo. Utrujenost ima lahko tudi druge vzroke, na primer pomanjkanje železa zaradi močnih menstruacij. Zato je vredno preveriti, če ne mine.
Na kratko
- Evropsko združenje za menopavzo in andropavzo (EMAS) moten spanec v menopavzi povezuje z utrujenostjo, razdražljivostjo in slabšo zbranostjo.
- Močne menstruacije lahko povzročijo pomanjkanje železa, zaradi katerega si prav tako utrujena.
- Če si utrujena že nekaj tednov brez jasnega razloga, pojdi k zdravniku. Preprosta krvna preiskava lahko izključi pogoste vzroke.
Ali si lahko zaradi perimenopavze utrujena?
Da, predvsem zaradi spanca. Evropsko združenje za menopavzo in andropavzo (EMAS) pojasnjuje, da je nočno potenje glavni vzrok motenega spanca in da lahko dolgotrajno moten spanec vodi v nespečnost, utrujenost, razdražljivost ter težave s spominom in zbranostjo. Sleep Foundation navaja, da se mnogi okoli menopavze čez dan počutijo bolj zaspani ali utrujeni, čeprav dejansko ne spijo več.
Zakaj se to dogaja?
Če se ponoči večkrat zbudiš vroča in prepotena, to razbije globok spanec. Preberi več o nočnem potenju.
Veliko žensk se zbudi ob treh ali štirih zjutraj in ne more več zaspati. Preberi, zakaj se zbujaš ob treh zjutraj.
Večja izguba krvi lahko zniža raven železa. Nemški inštitut IQWiG med znake pomanjkanja železa uvršča utrujenost in izčrpanost. Preberi več o močnih menstruacijah.
Potrtost, tesnoba in polno življenje ti jemljejo energijo in naredijo spanec plitvejši. Preberi več o nihanju razpoloženja v perimenopavzi.
Sleep Foundation navaja, da sta okoli menopavze pogostejši apneja med spanjem in sindrom nemirnih nog.
Kaj še lahko povzroča utrujenost?
Ni vsaka utrujenost posledica perimenopavze. Pogosti drugi vzroki so slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa, težave s ščitnico, sladkorna bolezen, apneja med spanjem, depresija in nekatera zdravila. Zato ti lahko zdravnik predlaga krvne preiskave za slabokrvnost, sladkorno bolezen ali težave s ščitnico. InformedHealth navaja, da merjenje ravni hormonov za ugotavljanje menopavze običajno nima velike praktične vrednosti.
Kaj pomaga?
- Redni časi spanja. Pojdi spat in vstajaj ob podobnem času, tudi po slabi noči.
- Hladna, temna spalnica. Lahke plasti in hladna soba pomagajo pri nočnem potenju.
- Manj kofeina in alkohola pozno v dnevu. Oboje lahko naredi spanec plitvejši.
- Gibaj se čez dan. Redna telesna dejavnost lahko izboljša spanec in energijo.
- Vprašaj za pomoč pri nespečnosti. Sleep Foundation KVT za nespečnost (KVT-I) označuje kot zdravljenje prve izbire. Zdravnik se lahko s tabo pogovori tudi o zdravljenju nočnega potenja.
Kdaj k zdravniku
K zdravniku pojdi, če si utrujena že nekaj tednov in ne veš, zakaj, če utrujenost vpliva na tvoj vsakdan ali če jo spremljata hujšanje ali spremembe razpoloženja. Pojdi tudi, če imaš močne menstruacije, če te hitro zmanjka sape ali čutiš bitje svojega srca ali če kdo opazi, da glasno smrčiš ali med spanjem prenehaš dihati.
Zapiski o spancu, nočnem potenju, menstruaciji in energiji, na papirju ali v aplikaciji, kot je Pausie, zdravniku pomagajo videti, kaj se skriva za utrujenostjo.
Pogosta vprašanja
Je utrujenost znak perimenopavze?
Lahko je, običajno zato, ker se spanec poslabša. A utrujenost ima veliko vzrokov, zato naj dolgotrajno utrujenost preveri zdravnik.
Zakaj sem utrujena, čeprav sem bila v postelji 8 ur?
Nočno potenje in kratka prebujanja lahko razbijejo spanec, ne da bi se jih spomnila. Drug možen razlog je apneja med spanjem.
Ali me lahko močne menstruacije utrujajo?
Da. Močne krvavitve lahko povzročijo pomanjkanje železa, ki povzroča utrujenost. Pokaže ga lahko krvna preiskava.
Naj za vsak primer jemljem železo?
Ne, ne brez preiskave. InformedHealth opozarja, da je lahko preveč železa škodljivo. Najprej vprašaj zdravnika.
Ugotovi, kaj ti jemlje energijo
V aplikaciji Pausie zabeleži »Izčrpanost«, »Težave s spanjem«, nočno potenje in menstruacijo. Po nekaj tednih boš videla, kaj se pojavlja skupaj. Brez računa, dnevnik ostane na tvojem telefonu.
Članek je splošna informacija, ne zdravniški nasvet. Napisala ekipa Pausie. Objavljeno in nazadnje pregledano 9. 11. 2026.
Viri
- EMAS Menopause Essentials: Menopausal symptoms
- Sleep Foundation: Menopause and sleep
- InformedHealth.org (IQWiG): Iron deficiency and anemia
- InformedHealth.org (IQWiG): Menopause
- HSE Ireland: Menopause symptoms
- NHS: Tiredness and fatigue